Первый раз я попробовала курить лет в 15. Как и многим в том возрасте, нам с девчонками казалось, что курение прибавит нам крутости и возраста. Мы уже видели себя, с сигаретой в руках и в окружении поклонников. И вот однажды, подруга стащила у своей матери пару сигарет без фильтра "Астра", мы достали спички и после нескольких попыток на конце сигареты уже появился вожделенный красный огонек и потянуло дымом. Я мужественно терпела раздирающий кашель, удушливый запах дыма и отплевывалась от табака - я же не могла быть хуже подруги, которая первая сделала несколько затяжек "не в себя".

Подруга попыток научиться не прекратила и вскоре уже свободно курила, я же так и не смогла преодолеть себя и лишь изредка делала вид, что курю, не затягиваясь по-настоящему. Мы уехали из своего села в большие города, поступив в учебные заведения. Спустя пару лет встретились и теперь, Наташка, уже опытная курильщица вновь взялась за мое обучение. На этот раз удачно. В 17 лет я уже свободно курила, чувствуя себя при этом очень крутой и взрослой.

Первая попытка бросить курить была предпринята в 19 лет, меня хватило на 3 месяца. Мне очень нравилось начинать утро с чашки кофе и сигареты. Кафе, дискотеки, алкоголь, общение, кофе и сигарета. Стресс или удовольствие уже были прочно связаны с дымящейся сигаретой в руке. Зависимость крепла и усиливалась с каждым днем. Дошло до того, что к своим 29 годам я выкуривала минимум! пачку в день. Кофе или алкоголь в сочетании с сигаретой были для меня лучшим антидепрессантом. В состоянии стресса или если была увлечена каким-то интересным делом, я забывала о еде. Вспоминала о ней, только когда разум мутился и к горлу подкатывала тошнота. В такие дни во мне вновь просыпалось желание бросить курить, и предпринималась еще одна безуспешная попытка. Чего я только не пробовала: покупала и носила с собой самые нелюбимые сигареты, накуривалась до умопомрачения, чтобы раз и навсегда отбить охоту, пыталась ежедневно уменьшать количество сигарет, давала себе и другим слово, спорила на что-то значимое... Но все безуспешно.

Для начала, чего делать НЕ нужно.
1. Откажись от установки отправной точки. Понедельник, завтра, событие и т.д. Не важно как выражается твоя условная точка невозврата к вредной привычке, если она есть, то скорее всего, ты так и не бросишь курить.
2. Оставь в покое свою силу воли, она тебе не понадобится.
3. Не бросай курить ради кого-то, это будет тебе мешать. Ведь, если этот человек уйдет из твоей жизни или твое отношение к нему изменится, то привычка вернется, так как исчезнет мотивация. Твое подсознание вновь даст тебе разрешение взять в руки сигарету и начнется все сначала.

А теперь главное.
Все дело в правильной мотивации , а чтобы узнать ее ответь на 3 вопроса.
1. Почему ты хочешь бросить курить?
2. Что тебя больше всего раздражает в курящем человеке? Опиши в подробностях. И найди самый главный раздражитель.
3. Какие неприятные ощущения возникают у тебя, когда ты куришь? Возьми в руки сигарету, закури, отследи их и запомни. Потом попробуй вызвать это уже без сигареты, просто вспомни.

Чтобы помочь тебе, я напишу свои ответы:
1. Перестать думать о том как бросить курить. Мне эта проблема надоела. Да, и финансовый аспект не на последнем месте.
2. От курящего человека воняет. Запах для меня имеет колоссальное значение. Хочу избавиться от одышки и кашля.
3. Мерзкое послевкусие, запах изо рта, как от пепельницы. Тошнота, головокружение, если курю на пустой желудок.

Каждый раз, прежде чем закурить вспомни свои ответы, особенно прочувствуй ответ на 3 вопрос и кури "на здоровье". Тебе не нужно себя ограничивать, кури сколько хочешь, но не забывай соблюдать это простое условие: сначала прочувствуй все "прелести" курения и лишь после этого закуривай. Я бросала курить постепенно. Мне потребовалось около трех месяцев, сложнее всего было отказаться сочетать кофе и сигареты, но постепенно и эта связь кофе-сигарета-удовольствие разрушилась. Еще раз уточню, я себе не запрещала курить, просто каждый раз, перед тем, как взять в руки сигарету, я прочувствовала все негативные ощущения и, если желание не пропадало, закуривала. Это очень важно. Все запретное нас манит, поэтому если ты будешь себе запрещать или ограничивать как-то, то ничего не получится. Я не заметила как бросила курить окончательно и бесповоротно.Теперь я не запрещаю себе курить, если захочу, то я могу взять сигарету, другое дело, что отвращение так сильно, что желания уже не возникает. Мое подсознание окончательно развело удовольствие и курение в разные стороны. Возникла новая связь курение - неприятие. И проблема исчезла.

Но во все времена самым правильным и эффективным способом, позволяющим достичь положительных результатов в любом деле, была грамотная мотивация. И отказ от курения - не исключение. Если вы сможете определить для себя ключевые мотивации, бросить курить будет гораздо легче.

Давайте рассмотрим основные выгоды отказа от сигарет, которые могут послужить мотивацией практически для каждого:

1. Цветущий внешний вид

Курение оставляет на внешнем виде человека весьма заметный след. Из-за этой привычки курцы всегда выглядят старше своих лет, причем признаки старения у них проявляются гораздо быстрее и отчетливее. Как известно, курение снижает уровень кислорода в крови, а никотин блокирует выработку коллагена, как результат - морщины становятся в 5 раз заметнее, чем у других людей, а кожа обретает дряблый и тусклый вид. Волосы тоже страдают от нехватки кислорода - они становятся слабыми, теряют цвет, начинают сечься и выпадать. К тому же, возможно преждевременное появление седины. Что касается зубов - они приобретают не очень красивый желтый оттенок, начинает образовываться налет, именуемый налетом курильщика, в результате которого возникает зубной камень. И это далеко не весь перечень влияния сигарет на внешний вид человека.

2. Шанс прожить дольше на 10 лет

Никотин и другие вредные вещества, содержащиеся в сигаретах, плохо отражаются и на здоровье человека. Неоднократные исследование ученых доказали, что курящие люди живут в среднем на 10 лет меньше, нежели некурящие. Но это только средний показатель, а во многих случаях курильщики теряют гораздо больше лет жизни, ведь из-за сигарет можно получить множество болезней - рак легких, эмфизема легких и другие. Поэтому, чем быстрее вы сможете отказаться от курения, тем больше лет жизни сможете сохранить.

3. Снижение риска получить инфаркт или псориаз

Ни для кого не секрет, что курение является одной из основных причин развития заболеваний сердца и сердечно-сосудистой системы. В процессе курения сосуды человека сужаются, что ухудшает кровоснабжение всех органов. Кроме этого, увеличивается свертываемость крови, результатом чего могут стать тромбы. Никотин провоцирует выброс адреналина, и как следствие мышечные стенки артерий начинают активно сокращаться, увеличивается давление и учащается сердцебиение.

Так же курение приводит к перегрузу иммунной системы, и нередко последняя начинает по ошибке атаковать здоровые клетки кожи, в результате чего и возникает псориаз.

4. Более качественная и долгая интимная жизнь

Курение и секс практически не совместимы. Согласно исследованиям, 94% людей недовольных своей интимной жизнью являются курильщиками. Те, кто не имеет этой пагубной привычки получают больше удовольствия и ярких ощущений во время близости, а интимный акт длится дольше. Так же следует учесть тот факт, что риск получить такое заболевание, как импотенция, у мужчин-курильщиков возрастает на 60%.

5. Экономия денежных средств

В качестве эксперимента посчитайте, сколько денег на сигареты вы тратите в неделю, месяц, год. Уверяю, что результаты вас удивят, ведь человек, выкуривающий пачку сигарет в день средней стоимости, мог бы на эти деньги спокойно съездить в отпуск на недельку. И это только затраты на сигареты и зажигалки, но на самом деле сумма потерь гораздо больше, ведь она включает в себя и те средства, которые вы тратите на устранение последствий курения. Сюда можно отнести расходы на косметологов, стоматологов, кардиологов и других специалистов, с которыми вам придется познакомиться. Получается, что вы сами проплачиваете появление у себя болезней и неприятностей.

6. Избавление от бессонницы и улучшение качества сна

Курящие нередко страдают бессонницей в той или иной степени. Никотин «будоражит» организм курильщика, учащая сердечный ритм и повышая давление, что явно не особо способствует крепкому сну и полноценному отдыху. Проявляться проблемы могут и в трудностях с засыпанием, и с излишней чуткостью сна, ворочаньем, и с подъемами среди ночи. У людей, которые курят долгие годы, появляется настолько сильная зависимость, что они начинают просыпаться выкурить сигаретку, для того, чтобы утолить потребность в никотине.

7. Вы не отравляете своих близких, и не делаете из них пассивных курильщиков.

Окружение зависимого постоянно находится в так называемой «зоне риска». Вряд ли родные курильщика получают удовольствие от того, что постоянно вдыхают сигаретный дым. К тому же, пассивное курение вредит не намного меньше, чем активное. Поэтому курильщик портит жизнь не только себе, но и людям, которые ему дороги и постоянно находятся рядом.

8. Сохранение уровня интеллекта и памяти

Еще одно отрицательное последствие этой пагубной привычки - ухудшение умственных способностей. Хотя никотин оказывает некое стимулирующее действие на организм, и в краткосрочной перспективе мозг немного активизируется, но постоянный недостаток кислорода со временем притупляет мозговую активность, а вредные вещества могут стать причиной умственной отсталости и многих серьезных болезней мозга. К примеру, выкуривая хотя бы пол пачки сигарет в день, риск возникновения слабоумия увеличивается на 40%.

9.Здоровое потомство

Вызывая множество проблем со здоровьем человека, курение не может не наложить свой отпечаток на потомстве. Особенно это актуально для женщин, поскольку набор яйцеклеток в их организме не обновляется, поэтому все неблагоприятные воздействия на них, найдут свое отражение на здоровье детей. Курение способно вызвать даже изменение ДНК. Токсичный табачный дым во время беременности и вовсе может стать причиной различных физических и умственных отклонений у ребенка. Таким образом, малыш, который еще даже не появился на свет, уже страдает от легкомыслия своих родителей.

Курение плохо отражается и на качестве мужской спермы: количество сперматозоидов значительно уменьшается, они становятся малоподвижными, но кроме этого, значительно увеличивается абнормальная морфология семени, что плохо отражается на будущем потомстве.

10. Получение большего удовольствия от жизни

Для некурящих людей окружающий мир более ярок и красочен. Они лучше воспринимают запахи, у них реже бывают проблемы со зрением, они менее подвержены депрессивным состояниям, более успешны и в личной, и в деловой сфере. Как ни странно, но сигареты, которые часто используют для снятия стресса и нервного напряжения, имеют подобный эффект только в краткосрочном периоде. В перспективе же они только усугубляют эти проблемы. А отсутствие пачки с сигаретами под рукой или запрет на курение в определенном месте, так и вовсе способствует как раз возникновению этого самого нервного напряжения и стресса.

Отказываясь от сигарет, каждый человек находит свою самую главную мотивацию или мотивации которые им движут. Это может быть что-то из перечисленного, а может и нет, но алгоритм для всех примерно одинаков:

• определение цели (бросить курить)
• определение мотиваций для достижения цели
• выбор метода по отказу (например , метод Карра, сила воли и т. д.) или вспомогательных средств (таких как , и т.д)
• выбор психологических помощников (счетчик некурения, ведение дневника и т.д.)
• отказ от сигарет

И вот вы уже шагаете в направлении здоровой, свободной, некурящей жизни. А через какое то время начинаете замечать колоссальные изменения во внешнем виде, самочувствии и жизни в целом.

Чтобы расстаться с зависимостью от никотина, необходимо обладать железной силой воли, поэтому тем, кто смог побороть тягу к сигаретам, стоит собой гордиться. К сожалению, одной силы воли часто бывает недостаточно, необходима еще и серьезная мотивация.

Мотивация бросить курить

Мотивация обозначает побуждение к определенным действиям, в основе которого лежит несколько (либо один) резонных доводов. Они бывают идейными либо материальными, могут основываться на отрицательных, либо положительных доводах и определяют характер действий. Мотивация основывается на каких-либо поощрениях и подарках либо на лишениях и наказаниях.

Однако не все могут справиться с курением, опираясь на мотивации, почему же так сложно побороть злостную привычку?

• Неосознанный подход к бросанию курить, когда человек соглашается расстаться с сигаретами под давлением окружающих, идет на поводу у домочадцев, но сам окончательно не осознает, зачем он курит и почему должен бросить.
• Ложные стереотипы вроде «резко бросать нельзя», «после отказа от табакокурения набирается вес», «бросить курить самому невозможно», «после расставания с сигаретами вылезут скрытые болезни, начнутся проблемы со здоровьем» и пр.

Эти простые и, казалось бы, несерьезные факторы могут оказаться весьма весомой преградой, преодолеть которую сможет далеко не каждый курильщик. Поэтому нужно, чтобы до мысли о жизни без никотина человек дошел сам, а правильные мотивации помогут в этом мнении укрепиться и отказаться от никотина навсегда.

Поскольку каждый человек индивидуален, то и мотивирующий подход должен быть различным. Кому-то больше помогают положительные мотивации вроде подарка, награды, признания окружающих и пр. Других больше мотивируют запреты, страх перед наказанием, запреты и т. д. Некоторые в попытке бросить курить в качестве жестких мотиваций заключают пари на крупные суммы, что не будут больше курить. Такая мотивация действительно работает, ведь не каждый готов спокойно расстаться с внушительной денежной суммой по причине собственной слабости.

Для мужчин

Расстаться с табакокурением весьма непросто, особенно курильщикам с весомым стажем. Чтобы успешно побороть такое пагубное пристрастие, нужна грамотная мотивация. Нужно правильно определить ключевые моменты, тогда курить бросить будет значительно проще. Что касается мотиваций, то для мужчин больше подходят стимулы относительно сексуальной жизни и профессиональной деятельности, финансовой состоятельности и пр.

1. Снижение риска . Никотин и табакокурение относятся к ведущим факторам, провоцирующим сердечно-сосудистые патологии. Никотин вызывает сосудосуживающую реакцию, что приводит к нарушению кровоснабжения. Помимо этого, курение провоцирует увеличение кровесвертываемости, а, значит, увеличивает риск тромбообразования. Табакокурение провоцирует адреналиновый выброс, вызывающий активное сокращение артериальных стенок, что приводит к учащению сердцебиения и увеличению давления.
2. Продление жизни. Согласно статистике, страсть к сигаретам сокращает жизнь курильщика примерно на 10 лет. Но эти данные относительны и в действительности теряется гораздо больше, ведь в процессе курительного стажа человек зарабатывает массу патологий вроде легочного рака или эмфиземы и пр. Именно поэтому категорический отказ от сигарет может существенно продлить жизнь и благополучно отразиться на здоровье.
3. Сохранение на высоком уровне. Сексуальные возможности имеют важнейшее значение для каждого мужчины. Как известно, курение негативно отражается на сосудистой деятельности, которая имеет ключевое значение в процессе возникновения эрекции, появляющейся, когда пещеристые тела полноценно заполняются кровью. Никотин эти процессы нарушает, соответственно, эрекция со временем ослабляется либо вовсе пропадает. Поэтому, отказавшись от сигарет, вы сохраните свое мужское начало и полноценную потенцию.
4. Экономия финансов. Сколько пачек вы выкуриваете ежедневно? А если от сигарет отказаться, а эти деньги откладывать в копилку, то за год можно набрать на полноценный отпуск. А если прибавить к этому средства, которые вы тратите на пошатнувшееся из-за сигарет здоровье, то сумма будет гораздо значительней.
5. Проблемы на работе из-за частых походов на перекур. Часто случается, что некурящие коллеги на работе начинают высказывать недовольство, что они работают, а вы постоянно бегаете покурить. Пусть даже вы работаете не хуже некурящих сослуживцев. По статистике, если компания вынуждена сократить штат, то первыми в списке на увольнение будут сотрудники, имеющие нездоровые привычки. Поэтому лучше заранее избавиться от пагубной привычки.

Существует еще немало мотиваций, подходящих для представителей мужского пола, перечень можно продолжать довольно долго. Принцип в целом понятен, поэтому стоит рассмотреть мотивации, больше подходящие для курильщиц.
Видео ролик в качестве мотивации для отказа от курения мужчинам:

Для женщин

К сожалению, сегодня курящих женщин практически столько же, сколько и мужчин, поэтому проблема расставания с сигаретой нередко затрагивает и женский пол. Мотивации для женщин могут несколько различаться с мужскими, однако, принцип их работы аналогичен.

1. Ухудшение внешнего вида, быстрое старение. Подобная мотивация отличается довольно сильным эффектом, потому как красота и свежесть кожи, молодая внешность – это для большинства дам весьма важный фактор. При стойкой никотиновой зависимости женщины могут выглядеть старше своего возраста лет на 5, а то и 15, что зависит от стажа и количества выкуриваемых сигарет. Желтые зубы, морщинистая и землистая кожа, тусклые волосы – все это обязательно ждет курильщиц. Если же отказаться от сигарет, то уже через пару недель значительно улучшится внешний вид, лицо приобретет естественный румянец, а глаза снова заблестят.
2. Проблемы с зачатием, угроза серьезных и вред здоровью домочадцев. Все это тоже должно толкнуть женщину на расставание с сигаретами. На фоне никотиновой зависимости нередко возникают серьезные проблемы с репродуктивным здоровьем. Не стоит легкомысленно относиться к шутке про зеленых детей, которые якобы рождаются у курящих девушек. Конечно, они не зеленые, но проблем со здоровьем, благодаря нездоровой привычке мамы, у них предостаточно. Куря дома, вы подвергаете здоровье домочадцев опасности, потому как вред от ничуть не меньше, чем при обычном раскуривании сигареты.
3. Появляется масса свободного времени. Посчитайте, сколько раз за день вы курите и сколько на это уходит времени. Даже если курить пачку в день, затрачивая на один перекур 5 минут, то в день набирается порядка полутора часов. Не лучше ли их потратить на более полезное занятие, например, поход к массажисту либо в спортзал, прогулку с детьми или просто заняться любимым хобби, вариантов масса.
4. Финансовая выгода отказа от никотина. Посчитав свои затраты на сигареты, подумайте, сколько более полезных вещей или дел вы могли сделать на эти деньги. Учитывая, что никотин приводит к раннему старению, к этой сумме можно прибавить и деньги, затраченные женщинами на многочисленные косметологические процедуры по омоложению или же на дорогущие кремы от морщин. Бросив курить, можно вложить сэкономленные средства в более нужные предприятия.
5. Больше удовольствия от жизни. Когда вы перестанете быть рабой своей пагубной привычки, у вас повысится самооценка, ведь вы смогли перебороть никотиновую тягу. Кроме того, через пару недель после последней выкуренной сигареты вы начнете лучше чувствовать запахи, ярче станут и вкусовые ощущения. А уж сколько морального удовлетворения вы получите в результате расставания с никотиновой зависимостью. Бросив курить, вы докажете, что вы отвечаете за данное слово.

Как видите, стимулов для того, чтобы расстаться с нездоровой привычкой, предостаточно, главное, захотеть этого.

Несомненно, психологическая зависимость от сигарет гораздо сильнее, нежели физическая тяга. Профессиональные психологи рекомендуют предварительно подготовиться к искоренению пагубной привычки. Осознайте, что заставляет вас курить и зачем вам это, почему вы хотите бросить. Назначьте дату, когда именно произойдет окончательный отказ. На эти дни лучше взять отпуск и избегать отдыха в компаниях, где присутствуют курильщики.

Если вы будете бросать курить вместе с другом/подругой или мужем/женой, то процесс отказа психологически будет проходить значительно легче. Будет замечательно, если у вас будет поддержка близких и домочадцев. Необходимо предупредить их о возможных перепадах в настроении, чтобы избежать в дальнейшем несправедливых обвинений.

Вспомните, что больше всего ассоциируется у вас с сигаретами, например, чашка утреннего кофе, послеобеденный перекур с коллегами и пр. В процессе отказа старайтесь избегать этих ситуаций, не пейте кофе, а на обед ходите в кафе либо столовую, чтобы не остаться с коллегами на перекур. И, главное, верьте в себя, вы обязательно сможете победить, нужно только приложить некоторые усилия. Наиболее эффективные варианты мотиваций для мужчин и женщин, пытающихся бросить курить

09.02.2018 Нарколог Михаил Константинович Переход 0

Как настроить себя бросить курить?

Убедить себя бросить курить - первостепенная задача для человека, намеревающегося побороть пагубную привычку. При отказе от курения организм первоначально испытывает физиологическую недостаточность. Перетерпеть начальные болезненные ощущения и психологически настроить себя на успешный итог позволяет определенный алгоритм действий. Ключ к победе над никотиновой зависимостью в том, чтобы настроиться бросить курить с учетом личных эмоциональных особенностей.

Мозг курильщика регулярно стимулирует желание взять в руки сигарету и получить мимолетное наслаждение. Результаты многочисленных научных исследований, документальные фильмы и практический опыт не способны убедить зависимого реально бросить курить. Верный настрой на борьбу с курением основан на желании человека изменить свою жизнь и близких ему людей в лучшую сторону.

Анализ психических причин зависимости поможет установить отсутствие необходимости в привычке. В общем виде мотивация для борьбы с курением может быть положительной, отрицательной, поощрительной, идейной и материальной в зависимости от темперамента человека.

Мотивация для мужчин

Мужской половине стоит принять во внимание снижение общей эффективности и работоспособности, позитивного настроения из-за своего пристрастия. С учетом остроты финансового вопроса и кадровой политики организаций, образ заядлого курильщика негативно сказывается на серьезных карьерных перспективах работника, снижается уровень физической формы.

Мотивация для женщин

Женщине стоит обдумать вероятность невозможности зачатия или рождения здоровых детей, приятной домашней обстановки в будущем. Курение способно подорвать правильное развитие ребенка на любой стадии беременности. Из-за пагубной привычки серьезно уменьшается время, которое можно потратить на уход за собственной внешностью, на домашние хлопоты.

В чем заключается вред?

Токсины, получаемые организмом в процессе курения, особенно опасны для здоровья. Подробный разбор негативных последствий способен настроить на быстрый отказ от привычки:

1. Угроза рака легких, полости рта и гортани обусловлена смолами и канцерогенами, которые входят в состав сигарет.
2. Токсичные газы и их соединения (азот, цианистый водород, угарный газ) снижают уровень гемоглобина, что провоцирует кислородное голодание.
3. За привыкание и стимуляцию организма к выкуриванию очередной пачки отвечает наркотическое вещество никотин.
4. За возможное повреждение стенок артерий несет ответственность моно оксид углерода.
5. После возбуждения организма следует процесс физического истощения. Происходят нарушения в психике человека.

Накапливающееся негативное влияние в будущем может спровоцировать инфаркт, инсульт, преждевременное старение и необратимые изменения эндокринной системы. Особенно быстро отрицательное влияние курения сказывается на состоянии зубов. Мужчины подвержены опасности нарушения работы половой системы.

Что мы теряем после отказа от курения?

В начале борьбы с курением человек испытывает страх резкой перемены привычного распорядка. Появляются регулярные оправдания, победа над пагубной привычкой откладывается на срок следующего месяца, полугодия и т.д. В особо трудных случаях можно обратиться к психологу, который даст индивидуальный совет.

Начать борьбу с вымышленными страхами и зависимостью самостоятельно стоит с настроя на положительные изменения в своем здоровье, которые произойдут в будущем. На этом этапе рекомендации психотерапевтов сводятся к игнорированию регулярных позывов выкурить привычную сигарету.

Подготовка организма

Существует 2 способа борьбы с курением: резкий и планомерный. Первый станет серьезной проверкой силы воли, подвергнет нервную систему трудному испытанию. Отказаться от привычки таким методом можно при условии эмоциональной устойчивости. Если человек не готов к резким изменениям в организме, то бросать пагубную зависимость необходимо постепенно. Снижение дозы никотина вместе с моральным внушением комплексно воздействует на нервную систему.

Подготовка может потребовать помощи окружающих. Необходимо заручиться поддержкой родственников, уговорить коллег и знакомых не провоцировать конфликтных ситуаций, которые могут повлиять на психологическое состояние.

Вне зависимости от принятого способа, первая неделя будет характерна проявлением абстинентного синдрома, который может выражаться в виде головной боли, бессонницы, одышки. Требуется найти в себе силы и уговорить свой организм воздержаться от употребления сигарет или возможных заменителей в виде курительных смесей. Важно не изменять своего решения, режима питания, сна для планомерной очистки организма.

Опорные пункты

Курильщику необходимо заставлять свой организм отказываться от употребления сигарет в привычные ему часы дня. Наиболее распространены утренние позывы, желание курить после приема еды, кофе, в ситуациях безделья и стресса, в компании курящих друзей и коллег. Для решения проблемы рекомендуется пить зеленый чай, натуральные соки, отвлекаться на решение головоломок или заняться спортом. Благоприятное влияние на психологическое состояние решившего избавиться от никотиновой зависимости оказывает плавание, занятие на тренажерах и утренние пробежки.

Отдельное внимание уделяется запрету на алкоголь. В состоянии опьянения человек не способен осознанно контролировать свои желания и действия, подвержен риску срыва. Необходимо полностью ограничить себя в курении и не поддаться на возможные уговоры и споры со знакомыми, установить цель и приложить все силы для ее достижения.

Для победы над курением разработан ряд наставлений, которые помогают ослабить нагрузку на нервную систему:

1. Исключить всевозможные оправдания для нарушения принятого режима, не убеждать себя в том, что от одной лишней сигареты ничего не измениться.
2. Пересчитать ежемесячные затраты на курение. Накопившаяся сумма может мотивировать на возможность потратить ее более рационально для себя или своей семьи.
3. В случае постепенного отказа настраивать себя на пошаговое воздержание в течение дня. Обозначьте для себя определенные контрольные точки, которые станут мерилом вашего прогресса.
4. Заставить себя избавиться от сигарет дома и на работе, выбросить все аксессуары, связанные с ними.
5. Рекомендуется посетить тренинг отказа от курения, позволяющий получить дополнительную психологическую помощь. В начале таких мероприятий предлагается пройти тест для выявления корня проблем с никотиновой зависимостью.

Что может предложить нарколог?

Некоторым людям бросать пристрастие к курению затруднительно даже следуя ряду указаний. При неспособности побороть вредную привычку самостоятельно рекомендуется обратиться к наркологу, который может предложить медицинские средства для постепенного избавления от никотина. Особенно актуальны услуги врача в случае, когда пациентом стал подросток.

Медикаментозные средства представлены различными таблетками, порошками и пластырями. Отзывы пациентов свидетельствуют о высокой эффективности таблеток Табекс. В основе эффективности препарата вещество цитизин, обладающее H-холиномиметическим действием. Оно создает дискомфорт и ощущения передозировки после курения.

Определенная категория средств, например, Зибан основаны на принципе полной блокировки удовольствия от процесса курения. Методика позволяет подвергнуть нервную систему минимальному дискомфорту. Перед приемом того или иного препарата обязательна консультация со специалистом.

Выводы

Победа над курением зависит от силы воли человека и его эмоциональной устойчивости. В настоящее время разработано множество вариантов для окончательного отказа от вредной привычки. Главным фактором решения проблемы служит серьезное отношение к лечению, тщательное выполнение всех рекомендаций врача и обращение к наркологу в случае необходимости. Отказ от никотиновой зависимости позволит с уверенностью смотреть в здоровое будущее и откроет ряд перспектив.

Курение - это проблема современного общества, которую срочно нужно решать. От этой вредной привычки ежегодно умирают миллионы людей по всему миру. Она уносит жизни у мужчин, женщин, подростков и даже детей всех возрастов. Табачный дым, попадая в организм человека, приобретает форму болезней как смертельных, так и менее легких, но не менее неприятных. В основном это рак, болезни сердца и сосудов, а также кожи и полости рта, можно еще долго перечислять все болячки, но, если говорить коротко, от сигарет страдает полностью весь организм.

Самое смешное еще в том, что люди осознанно платят за это, то есть понимая, что сигареты наносят вред их здоровью, они ежедневно тратят невообразимое количество денежных средств на них, платят за приближение своей смерти, за приближение своей кончины, хотя те же деньги они могли потратить на более важные и полезные вещи, к примеру, покупка лекарств, еды, путешествия, на то, что действительно имеет большее значение, чем какая-то глупая пачка сигарет.

Но как в домашних условиях бросить курить женщине? Мотивация должна быть сильной. О ней и поговорим далее.

Женская зависимость

Можно долго говорить о том, что происходит, когда женщина бросает курить. Но лучше больше узнать о женщине, которая курит и как никотин влияет на ее организм.

Женщина — это существо, которое создано вынашивать и заботиться о будущем потомстве. Природа запрограммировала каждую женщину, женский организм, создавать определенное количество яйцеклеток, клеток слияние которых со сперматозоидами, мужскими половыми клетками, станет началом нового человека. Курение же приводит к раннему климаксу (период у женщин, когда яичники перестают производить женские половые клетки), что за собой влечет быстрое старение и риск развития остеопороза (заболевание, которое приводит к разрушению костной ткани, вследствие чего риск перелома кости у курящей женщины выше чем у некурящей). Все это звучит достаточно жутко, но это реальный мир, это выбор девушек, причем осознанный.

Возможно ли это сделать?

Правда, выход из этой пугающей реальности есть, бросить курить женщине можно в любом возрасте, при любых обстоятельствах, и в любое время. Конечно, сам путь будет сложным, но результат стоит этого. Бросив курить, в старости вы будете наслаждаться тем, что будете ходить на своих собственных ногах, работать в огороде и даже проводить время с внучатами, и все это налегке.

Существует миф: если бросить резко курить человеку, то у него могут возникнуть различные заболевания. Но на самом дело это все выдумки, отказываясь от сигарет, человек прекращает доставлять в свой организм яд, а отказ от него принесет только пользу, организм очистится от вредных веществ, токсинов и будет благодарен вам за это.

Поиск мотивации, начинаем борьбу

Знания — это всегда хорошо, но уже каждому человеку понятно, что означает курить, не зря же с малых лет родители, воспитатели и учителя учат и наставляют нас, что заниматься этим делом очень плохо, рассказывают, чем это может закончиться, какие могут быть последствия. Но что делать, если все-таки девушка попробовала покурить, и это все обернулась в так называемую никотиновую зависимость?

В первую очередь, нужно найти правильную мотивацию, то есть стимул, который будет каждый день призывать вас бросить курить, его самая главная задача - показать то, к чему нужно стремиться, зачем делать все это, ради какой цели. Поэтому он должен быть очень и очень сильным. Нужно задать себе вопросы: «Нужно ли мне это?», «Для чего мне все это нужно?», «Чего я хочу добиться?».

Как легко бросить курить женщине? Мотивация есть!

Как только человек мотивировал себя на достижении цели - в нашем случае это бросить курить, следующий шаг заключается в том, что нужно набраться побольше сил и энергии и начать действовать, и действовать крайне решительно. Конечно, внутри будет сидеть так называемый маленький человечек, который будет пытаться сломать вас. Его задача, чтобы вы остановились и вернулись в прежнее состояние бытия, то, что вы делали до этого, то есть вернуть привычку курить.

Просто нужно постараться усмирить и не слушать, это будет очень сложно, его преимущество в том, что он знает о вас даже больше, чем вы сами, он есть ваш организм. Поэтому он будет использовать всякие коварные средства против вас, он пойдет на все, чтобы бы вы вернулись назад в прошлое, но сильная мотивация сможет приглушить его и даже полностью остановить.

В этой статье представлены лишь некоторое количество вещей, так называемых стимулов, которые могли бы мотивировать вас на действия, но помните, что все люди разные, и у каждого может быть представлено что-то свое, что-то уникальное и индивидуальное, ищите себя, смотрите, что действительно волнует вас, трогает вашу душу и сердце.

Здоровье - первый подарок

Всем понятно, что табачный дым негативно влияет на организм. Если вы бросите курить, то результат будет ошеломительным, и, как говорят, на лицо. Артериальное давление придет в норму, пропадет усталость, а дышать станет намного легче. Пропадет не только одышка, но и многие проблемы с дыханием, они просто исчезнут. А риск, что у вас возникнет инфаркт или инсульт, уменьшится чуть ли не наполовину. Вы почувствуете себя на несколько лет моложе, а самое главное - здоровым и полноценным человеком, тем, кем и должны быть.

Кажется, все это стоит того, чтобы прекратить заниматься тем, чем вы занимались каждый день, каждую неделю, месяцами и годами, тратили бесценное время на разрушение самого же себя. Начните же новую жизнь, жизнь здорового человека.

Возвращение красоты и молодости - второй подарок

Табак и никотиновый дым, как вы знаете, также портит состояние кожи, появляются морщины, темные круги под глазами, красные пятна, шелушения кожи. Все это приводит к тому, что женщина стареет на глазах окружающих и своих близких. К примеру, девушка 30 лет, которая курит уже 10 лет, может выглядеть как дряхлая старуха, которая выглядит на все 60. Многие женщины навряд ли были бы рады всему этому.

Так вот, если самостоятельно бросить курить женщине, отказаться от этого яда, кожа снова приобретет здоровый вид, уже не будет обвисшая и дряхлая, а зубы станут снова белыми и дыхание свежим. Согласитесь, навряд ли мужчинам нравится целоваться с курящими женщинами. Спросите у них, в большинстве случаев вы услышите подобный ответ: «Когда целуешь курящую девушку, создается ощущение, что целуешь пепельницу. С такой мало того встречаться не хочется, так такую и в ЗАГС стыдно брать».

Здоровый ребенок - результат упорного труда матери

Рождение здорового ребенка — это веский повод и хорошая мотивация бросить курить для женщины навсегда. Исследования показывают, что риск выкидыша у курящих женщин намного выше, чем у будущих мам, которые смогли побороть эту зависимость. Учеными доказано, что никотин, попадая в организм беременной женщины, приводит к кислородному голоданию плода, а это, в свою очередь, может привести к различным болезням и отклонениям, например, всеми известной болезни Дауна и многих других заболевания нервной системы ребенка.

Так что будущим мамочкам стоит задуматься об этом выборе, либо же на чашу весов ставить: здоровое будущее своего ребенка, который будет жить полноценной жизнью, не забывая, конечно, и про свое здоровье, либо пачку сигарет, вместе с различными проблемами и болячками. Выбор стоит только за вами.

Финансовая выгода

Еще один легкий способ бросить курить для женщин - мотивация финансами. Только подумаете, сколько денег вы тратите на покупку пачек сигарет каждый год, если все хорошо обдумать, подсчитать и рассчитать, то сумма окажется довольно внушительная. Как было сказано ранее, эти деньги можно потратить на многие другие приятные вещи. Например, если говорить о девушках, то сэкономленные деньги можно потратить на покупку новой одежды, обуви, косметики, развлечения, отпуск, поход в кино. Это будет намного лучший вклад, который может подарить вам положительные эмоции: радость, счастье, ведь столько вещей есть на Земле, которые в 1000 раз лучше какой-то там пачки сигарет.

Здоровье вашего окружения

Есть такой термин, как пассивное курение. Под ним понимают то, что курящие девушки не только портят свое здоровье, когда курят, но и здоровье своего окружения, близких людей, которые сами не курят. Они просто вдыхают тот табачный дым, который исходит от курящих людей. Вроде бы безобидно, только нет.

Они так же, как и люди, которые курят, подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой и дыхательной системы. То есть не в чем неповинные люди тоже страдают от того выбора, который вы делаете, каждый день беря в рот сигарету. Поэтому, выступая против курения, вы не только улучшаете свое здоровье, но и положительно влияете на здоровье, без преувеличения, всего человечества.

Плюсы, обобщение того, что получите взамен

Отказавшись от этой пагубной привычки, вы получите такой прекрасный букет, в виде здоровья самого себя и близких, к вам вернется, хоть и не сразу, красота, молодость, организм внутренне будет благодарен вам, что избавили его от яда, который отравлял его день изо дня. Да и ваше внутренне состояние улучшиться в тысячу раз, вы начнете чувствовать себя здоровой, сильной женщиной, которая смогла побороть себя, победить то, с чем некоторые просто не могут справиться. Это достойно по крайней мере уважения, это показывает, что вы являетесь личностью, которая может преодолеть все на своем пути, и это очень здорово. С такими людьми все стараются общаться, дружить, в глазах окружающих вы будете выглядеть как целеустремленная, с силой воли женщиной, которая может поставить цель и идти к ней.

Дополнительные средства

Можно найти бесконечное множество методик, курсов, есть специальные лекарственные средства, чтобы бросить курить специально для женщин. Все это хорошо, но это нужно рассматривать лишь как дополнительную и вспомогательную помощь. Все же у человека должно быть, в первую очередь, истинное желание бросить курить, он должен четко представлять свою будущую жизнь без сигарет. Ведь бросая курить, он создает нового себя, тем самым новую реальность и образ жизни, поэтому он должен четко испытывать потребность в этой перестройке. Самое главное помнить, что никакие не сказки, так жить можно и нужно. Будьте здоровы и счастливы, помните, у вас есть всего одна жизнь, так потратьте ее с умом. Иначе она растает, как дым от сигареты. Вы даже не успеете этого заметить. Это звучит печально, но действительно таковым и является. Любите себя, цените себя и свое здоровье, которое и так хрупкое, даже без сигарет.