Как правильно делать массаж поясницы. Как делать массаж спины: рассматриваем различные варианты В каких местах делают массаж

23.06.2020

Современный малоподвижный образ жизни оказывает негативное влияние на позвоночник и мышцы спины.

Научиться технике выполнения может каждый, несложные приемы массажа помогут от усталости и ощущения, что мышцы «тянут» и «ноют».

Существует много методик и приемов массажа спины, можно выбрать любой из них, но необходимо обязательно знать об общих правилах.

Общие правила

Если во время сеанса четко соблюдать правила, то процедура не принесет вреда и станет максимально эффективной.

Выполнение массажных движений по ходу лимфатических узлов . Например, руки массируют сначала от кисти до локтя, затем от локтевого сустава до подмышек, шею от волосяного покрова до ключицы, грудную клетку от грудины к подмышечным впадинам. Помните, что лимфатические узлы трогать нельзя!
Человек, которому делают массаж спины, должен быть максимально расслабленным .
Нельзя терпеть боль при массаже . Если она появилась, нужно уменьшить силу приемов.
Темп и ритм - основные составляющие массажа . В зависимости от их показателей массаж имеет различное назначение: быстрый темп повышает возбудимость нервной системы, средний и медленный - снижает.
Грамотное сочетание слабых и сильных приемов . Между ними не должно быть пауз, один прием повторяется от 5 до 8 раз, затем нужно сразу переходить к следующему.
Использование специальных средств для массажа необязательно . Многие специалисты советуют обходиться без них, процедура будет эффективнее. Однако если у массажиста потеют руки или у массажируемого на спине волосы, то можно использовать масла и крема для массажа.
Максимальный эффект достигается от массажа обнаженной спины . Перед началом процедуры массажируемому нужно принять душ или просто обтереться влажным полотенцем.

Виды

Методик массажей много, но основных видов только 5. Выбор зависит от целей, которые преследует массаж. Виды отличаются приемами массажа, темпом, ритмом и т.д.

Классический

Этот вид один из самых распространенных, основан на 8 приемах, каждый из которых улучшает кровообращение, оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, жировую ткань и кожные покровы.

Классический массаж состоит из 4 этапов:

подготовительного (разогрев мышц и улучшение кровоснабжения);
среднеглубинного (прорабатываются мышцы на средней глубине залегания);
глубокого (максимальный разогрев мышц, самый длительный этап);
заключительного (расслабление мышц).

Баночный

Баночный массаж - процедура с использованием банок, направленная на улучшение кровообращения в спине.

Банки помогают максимально расслабиться, снижают отеки органов, выступают как эффективный иммунномодулятор организма.

Продолжительность баночного массажа - от 5 до 30 минут, после процедуры на спине могут появиться синяки, раздраженность и припухлости, которые полностью исчезнуть уже через несколько дней.

С медом

О пользе меда и массажа спины известно давно, именно поэтому специалисты решили объединить полезную процедуру и богатое витаминами и минералами вещество и создали медовый массаж.

Он не только улучшает систему кровообращения, положительно воздействует на мышцы спины и суставно-связочный аппарат, но и избавляет от лишней жидкости и токсинов.

Перед началом массажируемому лучше не только принять душ, но и очистить кожу спины скрабом.

Точечный

При проведении этого массажа происходит воздействие на организм с помощью специальных точек.

Процедура оказывает положительное влияние на работу всех органов, спинного и головного мозга, сосудов, грудной полости, нервной системы.

Точечный массаж проводится при различных заболеваниях и в целях обезболивания.

Расслабляющий

Такой массаж спины преследуют следующие цели: профилактику некоторых заболеваний, снятие мышечного напряжения, восполнение энергии и сил, укрепление здоровья.

Уже после нескольких процедур состояние человека меняется, улучшается кровоток и состояние кожи.

В зависимости от методики, массаж может оказывать расслабляющее и успокаивающее воздействие или, наоборот, стимулирующее и возбуждающее на нервную систему.

Показания и противопоказания

Массаж - полезная и приятная процедура, но в некоторых случаях она крайне необходима и даже рекомендуется врачом.

Какие существуют показания к проведению массажа?

, вызванные постоянным напряжением мышц, усталостью и т.д.
Повышенная нервная возбудимость . Чтобы избавиться от этого явления, применяют расслабляющий массаж.
Слабый иммунитет . Массаж в этом случае может использоваться в комплексе с другими мероприятиями для восстановления защитных функций организма;
Хроническая усталость часто возникает у людей, которые занимаются интеллектуальным трудом и пренебрегают достаточными физическими нагрузками.
Гипотония мышц . Если мышцы слабые, массаж спины поможет поддерживать мышечный тонус.
Целлюлит . Для этого используется антицеллюлитный массаж спины, который улучшает циркуляцию крови.
. Массаж способен расслабить мышцы и избавить от симптомов сколиоза.
. Процедуры массажа спины не смогут вылечить пораженные диски позвоночника, но эффективно снимут боль и напряжение в мышцах.

Но, несмотря на все преимущества массажа, у него есть и противопоказания:

хронический остеомиелит;
психические заболевания, которые вызывают ослабление или чрезмерное напряжение нервной системы;
венерические заболевания;
туберкулез;
любые гнойные заболевания;
воспаление лимфатических узлов;
нарушение свертываемости крови, заболевания сердца и сосудов.
кожные заболевания (лишаи, экземы, сыпь);
острое лихорадочное состояние;
опухоли различного происхождения.

Если наблюдается хотя бы одно из перечисленных противопоказаний, массаж спины категорически запрещен.

Как правильно делать массаж спины? Основные этапы

Массаж спины - один из самых востребованных.

Он помогает расслабиться после сложного рабочего дня, снять боли в спине и улучшить работу организма.

Чтобы выполнить процедуру, не обязательно обращаться к профессионалам, можно освоить технику самостоятельно и радовать своих близких.

Первый - подготовительный

Первый этап любого вида массажа - подготовительный. Массируемый должен принять душ и лечь на стол. Под грудь нужно положить небольшое полотенце или подушечку. Заранее готовятся средства для массажа: гипоаллергенные крема и масла, присыпка, которую используют при повышенной потливости. Массажирующий перед началом сеанса моет и греет руки, чтобы не возникало чувства дискомфорта у человека, которому делаю массаж.

Второй - поглаживания

Массаж начинают с легкого поглаживания в области крестца, затем постепенно поднимаются наверх к плечам. Первые движения должны быть плавными и мягкими, затем их сила и интенсивность нарастает. Основное правило этого этапа: поглаживания сверху вниз должны быть легкими, а снизу вверх - интенсивными и напористыми. Когда мышцы спины на этапе поглаживания разработаны, можно переходить к работе с шеей и плечами. Далее приступают к глубоким поглаживаниям, которые проводятся ребрами ладоней. Руки массажирующего должны располагаться параллельно друг другу, а траектория движений проходить слева направо, справа налево и по диагонали.

Третий - разминания

После поглаживаний можно начинать следующий этап с легких пощипываний. Они должны проводиться с высокой скоростью и небольшим нажимом. Основной принцип массажа: небольшую часть кожи собирают в складку двумя пальцами, слегка оттягивают и быстро отпускают. Движения выполняются от поясницы вверх, прием повторяют 3-4 раза. Ни в коем случае нельзя трогать позвоночник, каждая часть спины массажируется отдельно.

Четвертый - «Пиление»

Прием выполняется внешними ребрами рук, движения должны напоминать «пиление». Процедура проводится сначала с одной стороны, затем с другой 4-5 раз, затем совершаются 3-4 легких поглаживания.

Пятый - «Раскатывание»

Двумя пальцами взять и оттянуть небольшой участок мышечной ткани в области поясницы, с помощью двух пальцев аккуратно перебирать кожу и «прокатить» до шеи, затем повторить процедуру с другой стороны. После «раскатывания» интенсивно растереть спину ладонями.

Шестой - похлопывания

Массажирующий расслабляет кисти рук и стучит ладонями по спине.

Седьмой - окончание массажа

Закончить массаж нужно легкими и плавными движениями, такими же, которые выполнялись в самом начале. После окончания массажируемому нужно спокойно полежать в течение 10 минут, затем принять душ, чтобы смыть остатки масла и крема, очистить поры.

Массаж спины в домашних условиях – доступная каждому процедура, не только лечебная, но и приятная. Пять тысяч лет назад врачеватели древнего Китая начали использовать массаж, и до сих пор это один из эффективнейших методов естественной медицины. Совсем необязательно проходить долгие курсы или всегда обращаться к профессиональному массажисту. Научиться выполнять простейшие техники массажа можно быстро и с минимумом усилий. Близкие люди будут очень рады вашим новым навыкам.

Главное правило, которое ни в коем случае нельзя нарушать – сам позвоночник массировать нельзя. Не растирайте, и уж тем более не давите на него. Массажу подлежит площадь вокруг позвоночника, а не сам хребет. Давить и применять силу также не стоит на спину в области почек и между лопатками. Здесь уместны лишь мягкие, спокойные движения массажиста.

Традиционно массаж включает в себя следующие техники: растирания, похлопывания, поглаживания, пощипывания и разминания. Шейную область необходимо растирать и разминать более сильными движениями, чем грудную и пояснично-крестцовую. Именно шейный и плечевой отдел испытывают наибольшую нагрузку.

Золотое правило массажиста – прислушиваться к ощущениям человека, который проходит лечебную процедуру. Нужно сделать массаж так, как комфортно пациенту, с одним условием – не нарушайте противопоказаний.

Чем полезен массаж спины?

Улучшается кровообращение, что помогает справиться с сердечно-сосудистыми проблемами;
Клетки и ткани быстрее получают питательные вещества;
Уходит спазм спинной мускулатуры;
Раскрываются новые капилляры и оживают содержащие кислород клетки;
Приходит в норму артериальное давление;
Исчезает стресс и нервное напряжение.

Выполняя массаж позвоночника в домашних условиях, не забывайте о том, что даже щадящие техники могут иметь противопоказания:

Дерматологические инфекции;
Грибковые заболевания;
Сосудистые патологии;
Травмы;
Жар или лихорадка;
Воздействие алкоголя и других наркотиков;
Проблемы с давлением;
Недостаточность почек или печени;
Аллергии, оттеки;
Онкологии;
ЗППП.

Как подготовиться

Перед массажем тщательно моем руки. Ладони нужно смазать специальным маслом, чтобы они хорошо скользили по коже пациента. Нанесите масло на руки и немного разотрите их между собой. Это обеспечит приятную для человеческой кожи температуру.

Читайте также: ?

Пациент должен принять комфортную позу, в которой сможет полностью расслабиться. Существуют две наиболее популярные массажные позы.

Горизонтальная, на животе. Верхние конечности расположены вдоль корпуса и лежат ладонями вверх. Голова на боку, лучше – в сторону специалиста. Поверхность лучше подобрать твердую. Мышцы должны быть максимально расслабленными.
Пациент сидит на стуле лицом к спинке. Руки в расслабленном положении на спинке, а голова опирается на них. Под голову можно положить подушку, чтобы чувствовать себя комфортнее.

Позвоночник имеет три отдела: шейный, грудной, пояснично-крестцовый. Шейный начинается в затылке, заканчивается сверху лопаток. Грудной – от лопаток до нижнего ребра. Пояснично-крестцовый – от нижних ребер до копчика. Любая техника сначала используется в районе пояса, и затем продвигается до шеи. Шейному отделу всегда уделяйте особенное внимание и осторожность. Сеанс массажа обычно длится от получаса до сорока минут.

Хороший массажист всегда должен ощущать, когда его руки работают по здоровой, а когда по более или менее проблемной зоне. Не пугайтесь, если в начале практики вы будете плохо чувствовать тело человека – со временем это придет.

Какие техники применять

Все техники массажа должны производиться, учитывая ток лимфы: от поясничной области к паховой, от нижней части груди к подмышечным впадинам, от верхней части груди к лимфатическим узлам над ключицами.

Поглаживания

Сеанс практически любого массажа начинается с поглаживания. Оно должно снять общее напряжение с мышц и нервных окончаний, подготовить тело к более сильному воздействию. В ходе этих движений специалист проводит руками вдоль и поперек всей ладонью и по кругу в районе лопаток. Допустимо сочетать слабые, еле ощутимые движения снизу вверх с более сильными сверху вниз. Массируя боковые поверхности, руки будто обхватывают их. Заканчивать сеанс также стоит, поглаживая спину – это успокаивает нервы и возвращает организм в обычное состояние.

Выжимание

Этот прием выполняется неспешно и по направлению потока лимфы. Особенность выжимания – в довольно глубоком воздействии. Чтобы усилить эффект, выжимание применяется с отягощением – одна ладонь кладется на другую, и обрабатывает по очереди длинные, а затем широчайшие спинные мышцы.

Растирания

Далее начинаем растирать мышцы спины. Выполняя технику, двигаемся сбоку в центр, к хребту. Наибольшее внимание уделяем шейному отделу и плечевому поясу. В ходе приема мы двигаем кожу, затрагивая мышцы. На длинных мышцах начинаем растирать с крестцовой области. Двигаясь по полукругу, прорабатывают район остистых отростков вплоть до шеи. Достигнув затылка, начинаем таким же образом возвращаться к крестцу. Повторяем процесс пять или шесть раз.

Широчайшие мышцы «пилим» обеими ладонями, их локтевой поверхностью. Начинаем, как всегда, с поясничного отдела. Допускается выполнение техники с расставленными пальцами, это сделает движения более щадящими.

Бока прорабатываем лучевой стороной кисти, двигаясь от тазовых костей до подмышек. Достигнув области между ребрами, растираем от позвоночника в стороны. Растопырив ладони, будто граблями сильно проводим по промежутками между ребер.

Уделяя внимание внутреннему краю лопаток, руки массируемого кладут за спину, направив локти вниз. Одновременно немного поднимаем верхнюю сторону плеча, а другой растираем. Между лопаточной областью и позвоночником лучше применить самый щадящий вариант растирания – только пальцами. Используя растирания, мы плавно ликвидируем скопления солей, отечности и мышечные спазмы.

Разминания

Затем обеими ладонями разминаем спину, для спины применяем плавные движения руками из центра в бок. Слева и справа массируем отдельно, по очереди разминая каждую сторону. Чтобы усилить эффект, одну ладонь можно положить на другую. Начать следует с длинных мышц. Разминать можно следующими способами:

Одним большим пальцем. Он вжимает мускулы к костям и производит круговые движения;
Двумя руками. Двигать нужно по очереди большими пальцами по обеим сторонам спины;
Подушечками всех пальцев, кроме большого, производя круговые движения;
Фалангами всей ладони, также двигаясь по кругу.

Проработав длинные мышцы, перейдите к широчайшим. Продвигайтесь от подвздошной кости к подмышкам. Сделайте захват мышцы, немного оттягивая ее и двигаясь в таком положении, опять же, по кругу. Разминая мышцы лопаточной области, положите одну руку под сустав плеча и слегка поднимите его. Разминайте по кругу все поверхности сустава. Техника разминания улучшает кровообращение, помогает клеткам и тканям избавиться от скопившихся продуктов метаболизма.

Прихлопывания и вибрации

Задействуем ладони, прихлопывая по спине пациента, не затрагивая костей и незащищенных внутренних органов. Руки должны быть в этот момент действовать как пружины, быстро, но без боли. Этот прием массажа спины в домашних условиях производится кончиками пальцев. Они двигаются по кругу от поясничной области к шейной. Прием нацелен на снятие мышечного спазма и нормализацию метаболизма. Улучшит кровообращение и способность мускулатуры к сокращению.

Массаж шейно-воротниковой области

Как сделать грамотный массаж в этой области? Частая проблема здесь – это солевые скопления. Если пациенту можно поставить такой диагноз, воспользуемся следующей схемой: достаточно глубоко прорабатываем лопаточную область, разрабатываем плечевой пояс и шею. Любые воздействия начинаем, поглаживая. Затем энергично растираем и интенсивно разминаем. Завершая сеанс, совершаем вибрации, поглаживаем.

Поглаживая, действуем обхватывающими прямыми движениями поперек. Затем двигаемся по кругу и зигзагами всей ладонью, ребром ладони, кончиками пальцев. Растирая, «пилим» либо расставляем пальцы и «скребем» нужную область. Растирать допустимо также кулаками, осуществляя давление основанием ладони или большими пальцами. С большой осторожностью можно придавливать область локтями.

Для того, чтобы провести массаж всего тела не обязательно быть профессиональным массажистом. Конечно, для этого необходима подготовка и наличие некоторых базовых знаний, и, тем не менее, не так все сложно. В данной статье постараемся ответить на вопрос – как провести массаж – и дать несколько рекомендаций для проведения расслабляющей процедуры.

Кому противопоказан массаж?

Массаж – хороший способ расслабить тело после тяжелого трудового дня или ненадолго уйти от переживаний. Да и не будет преувеличением сказать о том, что он так же является полезным для кожи и мышц.

Но в то же время бывают случаи, когда его польза оказывается сомнительной. А иногда даже может нанести вред. По этой причине процедуру массажа не стоит проводить при:

нарушениях позвоночника,
наличии проблем, связываемых со свертываемостью крови,
тромбозе, либо варикозном расширении вен,
наличии повреждений кровеносных сосудов,
недавних переломах или наличии рака,
температуре,
наличии ран или каких-либо других повреждений на теле,
беременности,
выраженной сердечной недостаточности.

Слабая и тонкая кожа так же может стать весомой причиной для отказа от массажных воздействий – велика вероятность повредить кожный покров.

нельзя массировать ноги с плохими или выступающими венами;
раны, открытые или заживающие, так же лучше не трогать;
при массаже нижней части спины нужно быть максимально аккуратным – одних мышц недостаточно для полной защиты внутренних органов, а ребер там, как известно, нет;
задняя часть колена так же считается очень деликатной и опасной зоной, не пригодной для массажа – его очень просто повредить;
не нужно массировать человеку кости и позвоночник – это неприятно и может травмировать;
массажировать необходимо участки «скопления» мышц, уделяя особенное внимание тем из них, где присутствует большее напряжение.

Необходимым компонентом для проведения практически любого массажа является масло. Оно смягчает процедуру, делая ее не столько болезненной, сколько приятной за счет обеспечения хорошего скольжения рук массажиста. Но вовсе не обязательно покупать что-то дорогое и «специализированное» – для массажа идеально подойдут такие масла как подсолнечное, оливковое, миндальное, масло жожоба или другое нейтральное, которое окажется под рукой. И помните, что перед нанесением его необходимо согреть в ладонях – так оно не доставит дискомфорта.

Проведение массажа

Начинают массаж всего тела обычно со ступней. С помощью больших пальцев отдельно массируется пятка, сама ступня и пальцы ног.

Но так же не нужно забывать о том, что не каждому человеку может оказаться «по вкусу» подобное начало: некоторые боятся щекотки, а другие просто предпочитают держать ступни подальше от чужих рук. Это тоже необходимо учитывать.

Завершив разминать ступни, можно переходить к массажу ног. Чтобы мышцы расслабились, для начала достаточно будет легких поглаживаний задней поверхности ног.

Кожа растирается плавно, но при этом с давящими движениями – подобная техника лучше всего расслабляет мышцы и снимает напряжение.

От нижней части спины массаж должен плавно переходить к верхней. Усердно растирать спину, в отличие от ног, не стоит. Движения должны быть круговыми и поглаживающими, идти к шее. Или же можно воспользоваться техникой «восьмерка», вычерчивая данную цифру ладонями на спине. Лишнего давления на позвоночник старайтесь избегать, уделяйте большее внимание мышцам по его сторонам.

Растерев спину мягкими движениями можно перейти к технике прерывистого надавливания, когда пальцы сильно надавливают на мышцы и резко отпускают. Так нужно пройтись от низа к верху и назад. Аналогичным способом можно снять напряжение с мышц, расположенных возле лопаток, но для этого необходимо будет согнуть локти.

Закончив с этими мышцами, массаж переходит на шею и плечи. Предварительно нужно будет вернуть руки клиента в первоначальное положение. А потом большими пальцами рук помассировать зону мышц плеча, периодически аккуратно переходя к шее.

Когда мышцы будут достаточно расслаблены – наступает очередь рук. Гораздо удобнее и логичнее массировать их отдельно, не забыв прикрыть «не рабочую» в данный момент поверхность полотенцем. С чего следует начать? Последовательность прорабатывания мышц руки:

Начинать массаж рук лучше всего с растягивания предплечья. Для этого одной рукой держится запястье, а другая продевается через это самое предплечье. Тянуть стоит крайне аккуратно и плавно.
Если поменять руки местами, то упор будет уже на расслабление мышц плеч.
Техника прерывистого надавливания здесь так же используется.
После этого можно проработать ладони и пальцы круговыми движениями.

Оканчивается общий массаж тела массированием головы, начиная макушки. Оттуда плавно переходят к затылку, ушам и вискам.

Подборка видео:

Если вы обладаете искусством расслабляющего массажа всего тела, то вам повезло. Это умение вы можете применять, чтобы помочь друзьям или родным расслабиться, помочь усмирить всевозможные боли, это умение также поможет внести больше интима и романтики в ваши отношения с партнером. На самом деле, исполнение хорошего массажа не так уж и сложно, но оно требует особой подготовки и базовых знаний. Ниже описаны рекомендации, следуя которым, вы можете провести сеанс расслабляющего массажа.

Шаги

Часть 1

Создайте расслабляющую обстановку

Очень важно, чтобы комната подходила для проведения массажа. Если ваш партнер/клиент не будет чувствовать себя расслабленным в этом помещении, то он/она не получит истинного удовольствия от сеанса.

Удостоверьтесь, что человек, которому вы будете делать массаж, комфортно расположился на кровати, на софе или на специальном массажном столе. Накройте поверхность мягким приятным покрывалом или полотенцами, чтобы защитить поверхность массажного стола от масла и чтобы обеспечить чистоту тела.
Проверьте температуру в помещении. Помните, что ваш партнер/клиент будет полураздет во время массажа, поэтому позаботьтесь, чтобы он/она не замерз/ла. Используйте, если необходимо, нагреватель воздуха.
Убедитесь, что вас не будут беспокоить посторонние люди, предметы или животные во время проведения массажа.

Зажгите свечи. Свечи дарят расслабляющую атмосферу. Наличие зажженных свечей – условие приятного сеанса.
- Если возможно, то приглушите свет или полностью выключите его. Света от свечей будет достаточно. Ваша задача помочь человеку расслабиться во время массажа таким образом, чтобы он заснул под конец сеанса, поэтому: чем темнее, тем лучше.
- Используйте аромасвечи с приятными и ненавязчивыми запахами, например, лаванды или морского бриза. Это благотворно повлияет на обстановку.
Включите расслабляющую музыку. Такая музыка тоже необходима для создания подходящей обстановки для массажа. Нежная классическая музыка или звуки природы – прекрасный выбор.
- Если это возможно, то узнайте заранее, какую музыку предпочитает ваш партнер/клиент. Помните, что этот массаж для него/нее, а не для вас, поэтому в данном случае вам стоит прислушаться к его/ее вкусам.
- Не включайте музыку слишком громко, она должна литься мягко и ненавязчиво. Музыка должна быть фоном.
Используйте массажные масла. Для массажа они необходимы. Масло помогает вашим рукам легко скользить по коже, и, таким образом, человек не будет испытывать неприятных болезненных ощущений во время массажа.
- Существует множество видов дорогих масел, которые вы можете приобрести в магазине, но любое натуральное масло также сможет прекрасно помочь. Если у вас, например, есть подсолнечное или виноградное масло под рукой, то воспользуйтесь им для массажа. Масла жожоба и миндаля также хороши, к тому же, они имеют прекрасный аромат.
- Чистые натуральные масла могут быть использованы для массажа, но помните, что они могут проникать в кровеносную систему, поэтому подходите к этому делу ответственно. Выбирайте нейтральные универсальные масла, такие как лавандовое или мятное. Впрочем, вы должны сначала посоветоваться с врачом по поводу масла, если у человека, которому вы собираетесь делать массаж, есть медицинские противопоказания.
- Согрейте небольшое количество масла в ваших ладонях и только после этого нанесите его на кожу массажируемого. Холодное масло и холодные руки не способствуют расслаблению.
Позаботьтесь, чтобы было достаточно много чистых свежих полотенец под рукой во время массажа.
- Во-первых, укройте полотенцами поверхность, на которой вы будете работать, чтобы защитить ее от попадания масла, которое может оставить пятна.
- Во-вторых, укройте полотенцами тело вашего клиента или партнера. Лучше всего, если он/она разденется до нижнего белья, чтобы было больше открытого тела. После этого укройте тело полотенцем, чтобы человек не смущался и, чтобы не замерз во время того, как вы работаете над каждой из частей тела по отдельности.
- В-третьих, вам необходимо будет полотенце, чтобы убрать излишки масла с ваших рук во время и после массажа.
Часть 2
Используйте правильные техники
1. Начните со ступней. Большими пальцами ваших рук аккуратно разомните ступни массируемого партнера/клиента. Движение ваших пальцев должно быть немного давящим, но приятным.
  
  Если этап массирования ступней завершен, то плавно переходите к массажу ног. Для начала сделайте расслабляющие поглаживания по всей поверхности задней части каждой ноги. Массаж в данном случае идет в направлении от голени к бедру.
  
  Продвигайтесь от нижней части спины к верхней части. Скользите мягко руками, выполняйте долгие поглаживающие движения в направлении шеи.
  
  Далее займитесь шеей и плечами. Когда вы завершите работу с плечами, то можете с помощью давящих и отпускающих движений помассировать шею и голову по линии роста волос. Помните, что вам надо держать руки по обе стороны позвоночника.
  - Положите руку на каждое плечо и вминайте аккуратно большие пальцы в мышцы плеча. Вы также можете сжимать пальцами небольшие участки тела, но не стоит проделывать данные движения в области ключицы, так как это может быть очень болезненным.
  - После этого встаньте перед головой вашего партнера/клиента таким образом, чтобы его плечи были перед вами. Попросите его/ее сжать и разжать кулаки. После этого аккуратно помассируйте суставы плеч, чтобы ослабить напряжение.
  - Дальше большими пальцами разомните плечи и заднюю часть шеи.
2. Помассируйте руки. Если вы закончили с шеей и с плечами, то проработайте каждую руку по отдельности.
  - Возьмите запястье вашего партнера/клиента в вашу левую руку, чтобы вся его/ее рука свисала с кровати. Дальше вы продеваете вашу правую руку сзади его/ее предплечья, затем с помощью вашей правой руки аккуратно растягиваете его/ее предплечье.
  - Поменяйте ваши руки. Сейчас ваша правая рука держит запястье, ваша левая рука проходит сзади его/ее предплечья. В данном положении вы осторожно растягиваете плечевые мышцы.
  - Положите руку вашего клиента/партнера сзади вдоль спины и с помощью ваших пальцев мягкими, нежными и вдавливающими движениями пройдитесь до плеч.
  - Возьмите руки пациента в свои и массируйте их ладони своими большими пальцами с помощью небольших круговых движений. Потом возьмите каждый палец по отдельности и помассируйте каждый фаланг пальца. После этого осторожно вытяните каждый палец.
3. В конце делаем массаж головы. Попросите вашего клиента/партнера повернуть голову так, чтобы вы смогли ее помассировать. Не стоит торопиться, дайте клиенту/партнеру пару минут, чтобы он/она смог/ла удобно улечься, и укройте его/ее полотенцем.

По окончанию тяжелого, насыщенного событиями рабочего дня так хочется немного отдохнуть, расслабиться, посвятить немного времени себе и снять возникшее напряжение. Самый лучший способ – это расслабляющий массаж спины.Он помогает снять напряжение с мышц, которые были сильно напряжены в течение дня. Однако, чтобы достичь необходимо эффекта, да и не навредить себе, нужно знать, как правильно делать массаж спины.

Массаж спины — правила выполнения

Не забываем о гигиене, а поэтому перед началом процедуры необходимо помыть руки теплой водой. Обязательно используем крем или масло для массажа.
Начинать массажировать спину целесообразней именно с области крестца, а затем плавно перемещаться выше.
Массаж всегда начинают с легкого поглаживания. Допустимы как круговые, так и движения вдоль спины. Постепенно следует массажировать немного активнее, прикладывая все больше и больше силы.

Самое основное правило, которое всегда стоит соблюдать при выполнении массажа, — не давить, не растирать непосредственно позвоночник. Массировать необходимо строго только область вдоль позвоночника и никак иначе. Так же специалисты не рекомендуют сильно надавливать или же похлопывать область на спине в районе почек, да и между лопатками нет надобности применять максимум силы. В этих зонах можно только аккуратными движениями слегка помассировать.

При массаже спины допустимы следующие приемы: растирания, похлопывание, поглаживание, пощипывание и разминание. Следует отметить, что на протяжении всей процедуры массажист умело чередует вышеперечисленные приемы.

Важно знать, что шею и плечи нужно растирать и разминать, прилагая немного больше силы, чем массируя мышцы внизу спины. Ведь именно шея и плечи за день подвергаются большему напряжению.

Еще одно правило, которое необходимо соблюдать — учитывать пожелания и состояние человека, который доверил вам свою спину. Если просят массировать немного сильнее, значит, можно увеличить слегка силу нажима, правда если это не противоречит основным правилам, то есть не вредит здоровью.

Противопоказания к массажу спины

Стоит знать, что не всегда можно делать массаж спины. Так, если человек болеет инфекционными заболеваниями кожи, грибковыми, имеет проблемы с сосудами или ранее перенес серьезные травмы позвоночника – массаж делать категорически запрещено. А в остальных ситуациях массаж принесет только пользу, поможет расслабиться, снять усталость.

Как делать массаж спины — техника

Полный массаж тела целесообразней начинать именно со спины. Так как она меньше всего чувствительна к воздействиям с внешней стороны, чем грудь и живот. Ни для кого не секрет, что на сине расположено огромное количество мышц, которые сильно напрягаются. Самые уязвимые зоны – это область лопаток и поясница.

Массаж спины можно делать как сверху вниз, так и снизу вверх. На спине массирующими движениями прорабатываются длинные, широкие и трапециевидные мышцы.

Человек, которому делают массаж, должен лежать на животе, а руки его должны находиться вдоль туловища. Как уже отмечали выше, начинать массаж следует с поглаживания. Постепенно нужно добавлять силу. Движения выполняются строго от крестца вверх до надключичных ямок. Одна рука должна двигаться большим пальцем вперед, на другой руке впереди должен быть мизинец.

Можно выделить такие основные приемы, применяемые при массаже спины:

прямолинейное, с применением силы растирание подушечками пальцев;
растирание по кругу подушечками больших пальцев;
кругообразное растирание – подушечками всех пальцев одной руки с применением силы;
концентрическое растирание – работают большой и указательный палец;
растирание фалангами согнутых пальцев, причем, это может быть легкое массирование, а может – и с применением силы.

В ходе массажа широких мышц спины рекомендуют разминать основанием ладони. А при массаже длинных мышц, тянущихся от крестца и до затылка – лучше всего применять глубокое линейное поглаживание большими пальцами двух рук снизу вверх. Область затылка, верхнюю и среднюю часть спины – массировать нужно в соответствии с направлением мышечных волокон. Растирать вдоль позвоночника можно только кругообразными движениями подушечками пальцев или фалангами согнутых пальцев.

Массаж спины — фото инструкция

Предлагаем вам фото инструкцию или пособие, как правильно делать массаж спины.

Положите руки на спину человека, которому будете делать массаж. Правая рука должна находиться на пояснице, а левая – между лопаток.
Сместите аккуратно свою правую руку к левой ягодице человека, при этом левая рука должна остаться в прежней зоне. Достаточно мягкими движениями, с минимальным применением силы начинайте делать массаж, при этом необходимо слегка покачивать все туловище.
Медленно, подведите вашу левую руку к правой.
Покачивая все тело, не спеша прогладьте левой рукой всю спину, начиная с левой стороны.
Поговорите с человеком, которому делаете массаж, узнайте, комфортно ли он себя чувствует.
Положите руки на поясницу. Плавными движениями поднимайтесь к шее.
Затем, также плавно вернитесь назад к пояснице. Повторите это несколько раз.
Когда вся спина смазана маслом, начиная с поясницы, широкими круговыми массирующими движениями приступайте к растиранию, с применением минимальной силы. Медленно двигайтесь к зоне лопаток. Дойдя до плеч – поглаживая, спускайтесь опять к пояснице.
Опустите правую руку в районе поясницы на позвоночник, сверху положите левую – таким образом, слегка надавливая, продвигайтесь к шеи.
Средним и указательным пальцами необходимо нажимать на обе стороны позвоночника. Таким образом, нужно спуститься опять к пояснице.
Двумя ладонями помассируйте от ягодиц до шеи поочередно оба бока.
Положите две ладони рядышком на поясницу, упираясь только основанием ладони и быстрыми, ритмичными движениями начинайте разогревать мышцы, в направлении от ягодиц к плечам. Точно также спуститесь в исходное положение.
Двумя руками, применяя силу промассажируйте мышцы ягодиц и низа спины.
Большими пальцами рук разомните кожу вдоль позвоночника. А затем в области лопаток.
Сомкните ладони и опустите руки посередине спины.
Медленно, аккуратно разверните руки человека, которому вы делаете массаж спины, ладонями вниз.
Прижмите, достаточно сильно, к пояснице обе ладони и массируйте так сильно, чтобы кожа собиралась в складки. Сдвигая немного вперед одну ладонь, не забывайте слегка оттягивать вторую назад.
Приступаем к разминанию плечевых и шейных мышц. В этих зонах можно смело применить больше силы.
Левой рукой возьмите под локтем левую руку вашего партнера, а правой — возьмитесь за его кисть. Заведите аккуратно, не причиняя боли, и положите ее на поясницу. Ладонь должна смотреть вверх.
Подведите свою левую руку под его левое плечо. Сомкнув пальцы своей правой руки, делайте круговые растирания в левой верхней части спины. Особое внимание нужно уделить области между позвоночником и лопаткой.
Помассируйте, пощипывающими движениями всю лопатку.
Проделайте все вышеперечисленное с правой стороны.
Слегка сожмите кулаки и «побарабаньте» ими по всей поверхности ягодиц.
Боком ладоней в быстром, ритмичном темпе слегка постучите по ягодицам.
Сложите свои ладони пригоршнями и слегка похлопайте ими, начиная с ягодиц и заканчивая верхней частью шеи.
Тыльной стороной ладони похлопайте по правой стороне туловища.
Нежно положите обе свои ладони вдоль позвоночника, при этом пальцы должны быть направлены строго вниз. Мягко, но в то же время с нажимом, проведите несколько раз руками вдоль спины.
Волнообразными движениями проведите по всей площади спины и опуститесь опять к пояснице. Проделайте это несколько раз.
Положите руки на верхнюю часть спины. Сведите их вместе, и захватывающими движениями массируйте мышцы шеи. Все пальцы, при этом, должны двигаться по направлению к ключицам.
А теперь слегка надавливая, массажируйте хорошенько шейные позвонки.
Затем необходимо положить руки немного ниже плеч, по обе стороны от позвоночника. И массировать круговыми движениями «от центра». Постепенно, продолжая массировать, спускайтесь к нижней части спины.
В том же темпе нужно дойти до ягодиц. Не забывайте растирать бока. Затем возвращаемся поглаживающими движениями к шеи.